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如何做到在家高效的学习!

时间:2020-12-08     【转载】   来自:小懒虫教育

  和大家分享下如何做到在家高效的学习!

  一、前期调节

  1、保持好睡眠,拥有好精力

  建议入睡时间为21:30-23:30之间,起床时间为6:00-8:00之间。开始难熬的话,可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等,熬过20min,大脑会豁然开朗,且一上午都不怎么疲惫。

  2、适量运动

  运动能帮助人尽快回到状态。运动时,要适量,当额头微微见汗,全身开始发热也就差不多了。

  3、控制饮食

  食不过饱,饮不过量,菜不过腻。饮食要有节律,不能秩序混乱,饥一顿饱一顿,或者干脆不吃早餐,这些都很影响学习效率。

  4、提前一晚制定学习表

  做计划时,想想要学到哪里就好了,不要想学习顺序或计划时长,不然你可能计划完就不想学了。

  二、中期控制

  现在,你有一个好的精神状态,想要在书桌前好好学习,你可以选择做一些准备。

  1、远离床和手机

  你可以选择一个举目看到床,但不能举目看到手机的地方。因为你很有可能学累了,就开始,“都学了这么长时间啦,刷个某音!”等你回过神,两三个小时过去了。

  手机离视线十米远,或者关机!

  没到睡点千万不要上床!会粘在上面起不来的!

  2、断网!断网!

  一定要断网!不要告诉自己要查资料什么的!因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

  如果要查资料,给自己限时,或者集中在一个时间段查资料,正常学习时间不要被打断。

  3、整理好桌子

  在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具,把分散学习和干扰注意力的事物全部移走。避免我们在翻找东西的时候,找到远离学习的“逃生路线”。

  PS:如果你是一个在学习时听歌会唱出来,或者会突然想去查歌词的人,请把音乐设备也拿走。

  4、营造仪式感

  高效需要对学习和工作虔诚,用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。

  两大原则:全身心投入、多感官调动。

  一些仪式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

  5、做好时间管理

  番茄时间是不错的选择,这由弗朗西斯科·西里洛提出,规定每30min为一个循环,前25min工作或学习,不做任何无关工作或者学习的事情,后5min用于放松。

  可根据自身的学习习惯适当调整,或者沿用学校的作息时间,学习45min,休息10min。

  另外,自己学习效率较高的时间段可安排学习需要花费较多精力的科目,反之则可以做较简单的学习任务,或者适当休息。

  6、检查和调整

  上午和中午各检查一次:有没有突发事情需要更改计划,重点事宜完成的如何,出现了哪些偏差,为什么会有偏差,如何避免,晚上把明天的计划做了。

  三、后期反馈

  回顾总结

  1、根据自己制定的学习表,看看任务完成多少,反思自己为什么没有完成,应该在哪些方面加强调控,每天都要做好记录。

  2、可以把自己的记录和好朋友分享,或者分享到网络上,一来是一种记录,二来也能完成对自己的监督,也算是给自己写了一份日记。

  关于列计划,也有几点要提示的

  列计划备注一:

  以两天为一个循环的制定计划。

  别把你计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是,不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了,大家都风风雨雨过了这么些年,难道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

  周计划太过漫长,以两天为一个循环较为合适。

  列计划备注二:

  事情分先后急缓,重要的事情要放在前面,并标记清楚。

  列计划备注三:

  别给自己的计划太沉重,中等强度的动机有利于任务的完成,即动机强度处于中等水平时效率高。所以别给自己太大的压力和太多的目标,适当就可以。

  假期确实有让人休息的目的,有些时间宽松一些也可以,如果太过于苛刻,可能会适得其反,陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。


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